ما هو أفضل نظام غذائي صحي؟
قد يكون من الصعب الإجابة عن هذا السؤال نظرًا لوجود العديد من أنواع الحميات الغذائية المختلفة. تتضمن بعض خطط النظام الغذائي الأكثر شيوعًا اليوم منخفضة الكربوهيدرات ، وقليلة الدهون ، ونباتي ، وخالي من الغلوتين
يمكن أن يساعدك تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون وعالي الألياف على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ، وتشمل اللحوم الخالية من الدهون ،
قد يكون اتباع نظام غذائي صعبًا وغالبًا ما يسأل الناس "ما هو أفضل نظام غذائي؟" الجواب مختلف للجميع. يعتمد ذلك على هدفك وما تستمتع بتناوله. لتحديد أي واحد
الألبان والشوفان والفول كلها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين.
القاعدة العامة هي البحث عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون والسكر. ومع ذلك ، من المهم ليس فقط قراءة الملصق ولكن أيضًا احترس من عدد الحصص لكل حاوية واحد .
ما هي بعض أطعمة الحمية الجيدة؟
فيما يلي قائمة ببعض أطعمة الحمية لمساعدتك على بدء نظامك الغذائي ، وتشمل اللوز والتفاح والبروكلي والجريب فروت ،
الخضار والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، الخبز والحبوب الكاملة الحبوب والأرز البني أو مصادر الكربوهيدرات الصحية الأخرى .
أفضل أكلات للرجيم تشبع لفترة طويلة؟
- يمكن أن يساعدك الطعام الصحيح على إنقاص الوزن ، في حين أن الطعام الخاطئ قد يضر أكثر مما ينفع .
- بعض الخيارات منخفضة السعرات الحرارية تشمل الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني .
- هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب السعرات الحرارية السيئة عند اتباع نظام غذائي .
- يمكنك تناول كميات أصغر ، على سبيل المثال ، أو إضافة المزيد من الفواكه والخضروات .
- قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف.
- وتشمل الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والهليون واللفت.
- الفواكه مثل الجريب فروت والفراولة والعنب البري ، كل الحبوب .
أطعمة الحمية الغذائية
تحتوي أفضل أطعمة الحمية على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغنية بالألياف. بعض هذه الأطعمة تشمل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور .
ما هي أفضل الأطعمة للرجيم؟
- الكربوهيدرات الغنية بالألياف ، والبروتينات العالية ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون كلها جيدة .
- يجعلك البروتين تشعر بالشبع لفترة أطول لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم .
- أفضل الأطعمة لاتباع نظام غذائي هي تلك التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولكن تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية .
- على سبيل المثال ، تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن لا يمكن العثور عليها في مجموعات غذائية أخر .
- أفضل غذاء لاتباع نظام غذائي هو تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة واللحوم الخالية من الدهون .
- إن تناول الكثير من الدهون لن يساعدك على إنقاص الوزن .
- عادة ما يتم تعريف نظام الحمية الغذائية على أنه أي طعام يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية .
- عادةً ما تحتوي هذه الأطعمة على نسبة أقل من السكر والدهون مقارنة بنظيراتها من السعرات الحرارية الكاملة .
- على الرغم من أنها قد تحتوي أيضًا على ألياف أو بروتين مضاف .
أطعمة تنقص الوزن: هل هي حقًا موجودة؟
- الماء هو أفضل غذاء للحمية. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لإنقاص الوزن.
- تشمل الأطعمة الأخرى ذات الحمية الغذائية الجيدة الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة.
- هناك العديد من الأنظمة الغذائية للاختيار من بينها ، ولكل منها مزايا وعيوب .
- ومع ذلك ، من المهم أن تجد نظامًا غذائيًا يمكنك الالتزام به على المدى الطويل حتى تتمكن من الالتزام به .
ما هي أكثر الأطعمة غير الصحية؟
- المشروبات الغازية .
- والسكر المكرر .
- والمعجنات .
- والخبز الأبيض .
الحمية الغذائية: كيف تختار الأفضل لك
هناك العديد من أنواع أطعمة الحمية الغذائية ، ولكن معظمها يعتمد على الحبوب الكاملة أو البروتينات الخالية من الدهون لتعويض نقص السكريات والدهون. لا توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) باستخدام الحلويات الاصطناعية .
مفتاح أي نظام غذائي ناجح هو اختيار طريقة تناول الطعام المغذية والمرضية. لا يوجد حل واحد يناسب الجميع للطعام ، لذلك من المهم التركيز على احتياجاتك الغذائية المحددة .
تناول انواع الغذاء الصحي
يساعدك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة على البقاء بصحة جيدة. لن تحصل على التغذية التي يحتاجها جسمك فحسب ، بل ستمنع الملل أيضًا من تناول نفس الشيء طوال الوقت.